「寝るときにエアコンをつけると体がだるくなる」「冷えすぎるのが嫌でタイマーにして切れたら目が覚める」という悩みは後を絶ちません。しかし、近年の熱帯夜においてタイマー切れによる室温上昇は、睡眠の質を著しく低下させるだけでなく、夜間熱中症の引き金になります。
就寝時の冷房設定温度は26〜28度を目安にし、朝まで「つけっぱなし」で稼働させることが現代のスタンダードです。冷えを防ぐためには、エアコンの風向きを「上向き」または「水平」に固定し、冷風が直接身体に当たらないよう調整します。
薄手の羽毛布団や吸湿速乾性に優れた寝具を活用すれば、室温26度前後でも冷えすぎることなく、途中で起きない深い眠りを維持できます。翌朝の疲労回復感を高めるためにも、夜間の空調管理をケチらない姿勢が健康維持の近道です。
