せっかく確保した一人の時間を、ベッドの上で漫然とSNSのタイムラインやショート動画を眺めて浪費し、かえって疲弊してしまった経験を持つ人は少なくありません。神経の疲労を抜き、心を満たすためには「受動的な情報消費」から離れ、「感覚の解放」にフォーカスする過ごし方が推奨されます。
効果的な過ごし方の筆頭は、デジタルデバイスの電源を切り、手書きのノートに頭の中の思考をすべて書き殴る「エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）」です。感情を可視化することで、脳内のワーキングメモリが一気に解放されます。
また、一人映画館や美術館での鑑賞、サウナや散歩といった「身体感覚に意識を集中させるアクティビティ」も脳のリフレッシュに最適です。自分のペースだけで行動を決められる小さな選択の積み重ねが、失われかけていた自己効力感を取り戻してくれます。
