間違った手順でうがいをすると、口の中の雑菌を喉の奥へ押し込んでしまう恐れがある。効果を最大限に引き出すガラガラうがいの正しいやり方を身につけよう。
ステップ1：口の中をすすぐ「クチュクチュうがい」
いきなり喉の奥でガラガラ音を立ててはいけない。まずは少量の水を口に含み、頬を動かして口内全体を強くすすぎ、吐き出す。口内に溜まった食べかすや雑菌をあらかじめ洗い流すことが目的だ。
ステップ2：喉の奥を洗う「ガラガラうがい」（1回目）
再び水を含み、上を向いて喉の奥まで水を届かせる。首をやや後ろに倒し、喉を開くイメージで「あー」「おー」と声を出しながら15秒間ガラガラとうがいをして吐き出す。
ステップ3：念入りの「ガラガラうがい」（2回目）
もう一度水を含み、同様に15秒間のガラガラうがいを行う。喉の左右や奥深くまで水を行き渡らせる意識で行うと効果的だ。
冷たすぎる水は血管を収縮させて粘膜の血流を低下させるため、冬場や乾燥期はぬるま湯（常温〜人肌程度）を使用すると粘膜への負担を最小限に抑えられる。
