外的な湿度管理と同じくらい決定打となるのが、体内の「水分ホメオスタシス」の維持です。人間は睡眠中に、不感蒸泄（皮膚や呼吸からの蒸発）と発汗によって、一晩でおよそコップ1〜2杯分（約200〜300ml）の水分を喪失します。脱水状態に陥ると血液の粘度が高まるだけでなく、唾液腺への血流が低下して唾液産生がストップし、喉の乾燥が極限に達します。
ここで重要なのは水分の摂り方です。「夜中にトイレに起きたくないから」と就寝前の飲水を一切断つのは最悪の選択ですが、逆に冷たい水をがぶ飲みすると胃腸が冷えて中途覚醒を引き起こします。正解は、「就寝の15〜30分前に、常温の水または白湯を150ml程度（コップ小さじ1杯強）、噛むようにゆっくり飲む」ことです。
さらに、喉のイガイガを未然に防ぐプロの喉ケア習慣として推奨したいのが「マヌカハニー」や「純粋はちみつ」の就寝前スプーン1杯摂取です。はちみつには強力な吸湿性と抗菌作用があり、咽頭粘膜に薄い保護膜を形成して夜間の乾燥刺激を物理的に緩和します。WHO（世界保健機関）の報告書においても、はちみつは小児の夜間咳嗽や喉の刺激緩和に対して医薬品と同等以上の有効性が認められています。歯磨き後に摂取する場合は、糖質を含まないカテキン緑茶での軽いうがいを組み合わせるなど、口腔環境とのバランスを取ったルーティンを構築してください。
