サプリメントの恩恵を100%引き出すには、体内動態を考慮したタイミング設計が欠かせません。食物繊維サプリ飲むタイミングは、利用目的によって明確に分かれます。
食後の急激な血糖値上昇（血糖値スパイク）を抑えたい場合や、食事の脂質排出をサポートしたいダイエッターは、「食事の直前〜食事中」の摂取が鉄則です。胃の中に食物繊維が先行して存在することで、糖や脂質の吸収速度を物理的に遅らせることができます。一方、純粋な整腸作用や翌朝の自然な排便を狙う場合は、夕食時や就寝の1〜2時間前にぬるま湯とともに摂取するのが理にかなっています。
ドラッグストアの定番商品として不動の知名度を誇る小林製薬の「イージーファイバー」。このイージーファイバー効果的な飲み方としては、熱い味噌汁やスープ、温かいお茶に溶かして食事とともに摂取する方法が推奨されます。主成分である難消化性デキストリンは耐熱性が高いため、加熱調理やホットドリンクに混ぜても構造が壊れません。1包あたり約4.2gの食物繊維が含まれており、持ち運びやすさの面でも優れています。
ここで把握しておきたいのが、食物繊維1日の摂取目安量サプリの現実的な補給枠です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」における目標量は、18〜64歳の男性で1日21g以上、女性で1日18g以上と設定されています。しかし、国民健康・栄養調査によると、一般的な成人の平均摂取量は1日あたり14〜15g前後に留まり、日常的に約3〜5gが不足しています。サプリメントで補うべき量はあくまでこの「不足している3〜6g程度」であり、1日に15gや20gものサプリを過剰摂取する必要はありません。
