自分が骨盤後傾に当てはまるかどうかは、自宅の壁や床を使ってすぐに確認できます。まずは以下のセルフチェックを行い、現在の身体の状態を正確に把握しましょう。
壁を使ったセルフチェック（所要時間：1分）
かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の4点を壁につけて自然に立ちます。このとき、腰と壁の間に手のひらが入る隙間があるかを確認してください。
- 骨盤後傾の疑い大：腰と壁の間に手のひらが全く入らない、あるいは背中全体が壁にべったり張り付いている感覚がある。
- 正常（ニュートラル）：手のひらがぴったり1枚入る程度の適度な隙間がある。
- 骨盤前傾：手のひらどころか握り拳が余裕で入るほど腰が浮いている。
床に座るセルフチェック（所要時間：1分）
両足を前に伸ばして床に座る「長座」の姿勢をとります。このとき、骨盤を床に対して垂直に立て、背筋を伸ばして楽に座れるかを確かめます。骨盤が後ろに倒れて背中が丸まり、膝を曲げないと上半身を起こせない場合は、ハムストリングスの短縮による明確な骨盤後傾サインです。
骨盤後傾を引き起こす2大原因と日常生活の背景
骨盤後傾を引き起こす最大の理由は、「太もも裏（ハムストリングス）の短縮」と「深層筋肉（腸腰筋）の機能不全」の相互作用です。
骨盤の坐骨結節から膝裏へと伸びるハムストリングスが硬くなると、骨盤を下方向へと強く引っ張り続けます。これに対抗して骨盤を前方に引き起こす役割を持つ腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）が、長時間の座位姿勢によって使われずに眠ってしまうことで、骨盤は後ろへと一方的に倒れていきます。
また、椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる「仙骨座り（ずっこけ座り）」や、柔らかすぎるソファで長時間スマートフォンを操作する姿勢が、骨盤後傾の癖を強固に固定化させています。
