Q1：コンセントリック収縮だけでトレーニングを行った場合、筋肥大は十分に起きますか？
A1：コンセントリック単独でも筋肥大は確実に生じます。ただし、エキセントリック局面と組み合わせた通常のフルレンジトレーニングと比較すると、筋肥大の絶対的な進行ペースはやや緩やかになる傾向があります。実用上は、コンセントリック収縮だけで完結させるのではなく、下ろす動作を適切に制御しつつ、挙上時に最大の爆発力を発揮する意識を持つことが最も効果的です。
Q2：ベンチプレスの挙上局面でバーが止まってしまう「スティッキングポイント」を打破するコツは？
A2：スティッキングポイントは、関節角度によって骨格のテコ比が不利になり、コンセントリック収縮の筋張力が負荷に負ける瞬間に発生します。これを打破するには、ボトムからの初動で最大加速度をつけてバーベルを押し上げる意識（加速トレーニング）を持つことや、ポーズベンチプレスで静止状態からのコンセントリック発火力を鍛えるドリルが極めて有効です。
Q3：コンセントリック収縮を意識したトレーニングは怪我のリスクが低いと聞きますが本当ですか？
A3：事実です。多くの筋断裂や腱の損傷は、重いウエイトに耐え切れず筋肉が無理に引き伸ばされるエキセントリック局面で発生します。コンセントリック局面は筋肉が短縮しながら力を出すため、腱組織にかかる引張ストレスが比較的小さく、関節や結合組織に無理な負担をかけにくい安全な収縮様式です。
