暗闇から抜け出すための道筋は科学的に確立されている。最も強固なエビデンスを持つ治療アプローチが、専門的な認知行動療法（CBT）と薬物療法の併用だ。外見の強迫観念を解体し、真の自由を取り戻すためのプロセスは段階的に進められる。
改善への第1ステップは「行動パターンの可視化と制御」である。1日に何回鏡を見ているか、何時間スマホで自撮りを確認しているかを記録し、暴露反応妨害法を用いてその頻度を意図的に減らしていく。鏡を見る時間を段階的に1分以内に制限し、照明を落とした環境で過ごす訓練などを通じ、「確認しなくても最悪の事態は起きない」という経験を脳に再学習させる。
第2ステップは「注意の再訓練（アテンショントレーニング）」だ。内面や自身の皮膚に過剰に向いている焦点を、外部の音、風景、他者の会話内容など外側の世界へと意識的にシフトさせる技術を身につける。また、セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）による薬物療法は、脳内の過剰な警戒アラームを鎮静化させ、認知行動療法の効果を飛躍的に高める土台を作る。
