Q1：運動中に足の甲が急にピキッと痛くなりました。最初の応急処置はどうすればよいですか？
A1：激痛が走った直後は、まず運動を直ちに中止し、RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）を優先してください。氷嚢をタオルで包み、甲の患部を15分程度冷やして炎症の広がりを抑えます。その後、靴紐をしっかり緩め、痛む足を心臓より高い位置に保ちます。翌日になっても痛みが引かず歩行が困難な場合は、靭帯断裂や疲労骨折の可能性があるため医療機関を受診してください。
Q2：朝起きぬけに足の甲がつりやすいのはなぜですか？
A2：就寝中の「脱水」と「足先の冷え」、そして「重い掛け布団によるつま先の過屈曲（足先が下に伸びきった状態）」が引き金となります。足先が伸びた姿勢が長時間続くと、足背の筋肉が引き伸ばされたまま硬直します。対策として、就寝前にコップ1杯の常温の水を飲むこと、レッグウォーマーで足首を冷えから守ること、足元の布団の重みを逃がす工夫が極めて有効です。
Q3：靴紐を緩めたり靴を変えたりしても甲の痛みが消えません。何が疑われますか？
A3：靴の物理的な圧迫が解消されても痛みが続く場合、足裏の土踏まず（縦アーチ・横アーチ）が極端に落ち込んだ扁平足や開張足による骨格のゆがみが考えられます。骨同士が衝突して生じる「変形性足関節症」や、中足骨の微小な「疲労骨折」が進行している可能性もあるため、インソール（足底挿板）の処方を含めた整形外科での精密な診断をお勧めします。
