1週間で5キロ痩せる真相｜水抜きと食事メニューで激変する科学の要点を分かりやすくまとめてご紹介します。

極限の7日間を乗り切るためのアプローチは複数存在しますが、手法によって減る組織の内訳や身体への負担は大きく異なります。2026年現在の臨床栄養データとアスリート減量プロトコルをもとに作成した比較一覧がこちらです。

手法・プロトコル体重減少の予測値減少組織の内訳（水分：筋：脂肪）リバウンド危険度と編集部の評価脂肪燃焼スープダイエット
（野菜スープ＋指定食品管理）3.5kg 〜 5.0kg水分 70% ： 筋肉 15% ： 脂肪 15%【中】食物繊維とカリウムで便通とむくみが劇的改善。空腹感も低く安全性が最も高い。断食・ファスティング
（酵素ドリンク＋水のみ3日間）4.0kg 〜 5.5kg水分 75% ： 筋肉 20% ： 脂肪 5%【極高】急速に胃腸が休まるが、回復食を失敗すると数日で元通りになるリスクを孕む。ケトジェニック糖質制限
（糖質20g以下/日＋高脂質）3.0kg 〜 4.5kg水分 65% ： 筋肉 10% ： 脂肪 25%【低〜中】筋肉の分解を抑えつつケトーシスへ誘導。脂質管理と電解質補給が必須。水抜き＋塩分カット
（格闘技計量方式・水分制限）4.5kg 〜 6.0kg水分 90% ： 筋肉 5% ： 脂肪 5%【危険】脱水症状や電解質異常の危険。一般人が自己流で行うのは厳禁のプロ仕様。