自身がどの程度トライポフォビアの傾向を持っているかを知ることは、余計なストレスを自衛する第一歩となります。以下の集合体恐怖症セルフチェック項目で、ご自身の反応傾向を確認してみてください。
【セルフチェックリスト（全6問）】
1. 蜂の巣や蓮の実、軽石の断面を見ると、ゾワゾワして目を背けたくなる
2. タピオカやイクラ、気泡が密集している様子を見ると鳥肌や寒気を感じる
3. 斑点や穴の画像を見た後、しばらく自分の皮膚がかゆくなったり違和感が残る
4. 洗剤の細かい泡の塊や、パンプキンシードの密集に強い不快感がある
5. 有毒生物のドット柄やキノコの裏側のヒダを見ると動悸や吐き気がする
6. 集合体を目にした記憶が頭から離れず、数時間から数日間にわたり気分が落ち込む
【判定の目安】
・該当数 0〜1個（軽微）：一般的な許容範囲です。生存本能としての正常な嫌悪反応にとどまっています。
・該当数 2〜4個（中等度）：明確なトライポフォビア傾向が見られます。特定の画像や実物に対して意識的な回避策を取るのが賢明です。
・該当数 5個以上（高度）：日常生活に支障をきたすレベルの過敏状態です。後述する具体的な対処法や環境調整を取り入れることを推奨します。
