シャトルランの記録を伸ばすには計画的なアプローチが必要です。闇雲に走るだけでは限界があります。
最も効果的なのはインターバルトレーニングです。高強度の運動と休息を交互に繰り返す方法で、心肺機能を効率的に向上させます。例えば200メートルを全力で走り、1分休む。これを5セット繰り返すような練習です。
持久力向上の3つの柱
有酸素運動の基礎作りが第一です。週に2〜3回、20分以上のジョギングを継続します。会話ができる程度の速度で十分です。心肺機能の土台を作ります。
高強度インターバルが第二の柱です。週1〜2回、短い距離を高速で走る練習を入れます。体が高負荷に適応し、最大酸素摂取量が向上します。
体幹トレーニングが第三の要素です。プランクやバランス運動で体の軸を安定させます。疲労時でも正しいフォームを保ち、エネルギー効率を高めます。
