筋肥大を科学的に誘発するための条件は、長年の研究によって明確に体系化されてきた。全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）が発表する数々のガイドラインでも強調されている通り、筋線維の動員を最大化する鍵は「機械的張力（メカニカルテンション）」と「伸張局面（エキセントリック）のコントロール」にある。
バーベルを持ち上げるポジティブ動作（短縮）に全力を注ぐ人は多いが、真に筋肥大のシグナルを強く点灯させるのは、2〜3秒かけてゆっくりとバーを下ろすネガティブ動作（伸張）だ。上腕二頭筋は速筋線維の割合が比較的高く、高張力かつ伸張性のストレスに対して敏感に反応する。重力に身を任せてバーを落下させるのではなく、引き裂かれるような刺激に耐えながらバーベルを降ろす過程こそ、眠っている筋線維を叩き起こす瞬間なのだ。
