睡眠不足や不眠に悩む現代人にとって、入浴は最も強力な「天然の睡眠薬」になります。鍵を握るのは、深部体温のコントロールです。人間は、体の中心部の温度（深部体温）が下がるときに強い眠気を感じる仕組みを持っています。
効果的なのは、就寝する約90分前にお風呂に入ることです。40度前後のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、深部体温が一時的に約0.5度上がります。一時的に上がった深部体温は、その後約90分かけて急激に下がり始め、このタイミングで布団に入ると、驚くほどスムーズに深い眠り（ノンレム睡眠）に入ることができます。翌朝の目覚めのスッキリ感も、シャワーだけで済ませた夜とは明らかに異なります。
