単一の動作だけでは筋肉の慣れが生じるため、角度やグリップを変えたバリエーション種目の併用が効果的だ。ベンチの背もたれを傾けて行うインクラインダンベルカールは、上腕二頭筋の長頭が十分にストレッチされた状態からスタートするため、強烈な伸展刺激を狙うことができる。
一方、手のひらを向かい合わせた状態で挙上するハンマーカールは、腕の深層に位置する上腕筋や前腕の腕橈骨筋に強い負荷を集中させられる。これら複数のバリエーションを組み替えることで、多角的な刺激が生まれ、腕全体の立体感と太さを劇的に引き上げることが可能となる。
