ジャンプ力向上を目指す熱心な選手ほど陥りやすいのが、「オーバートレーニングによる出力低下」です。プライオメトリクスや爆発的な筋トレは、筋肉だけでなく中枢神経系（脳から筋肉への指令系統）に極めて高い負荷をかけます。
神経系の疲労は筋肉痛のように自覚しにくいため、知らず知らずのうちに出力スピードが鈍り、「練習しているのに跳べない」スランプに陥るケースが目立ちます。以下のNG習慣には十分な警戒が必要です。
- 毎日ジャンプトレーニングを行う：爆発的トレーニングは週2〜3回が上限。中48時間〜72時間の神経系回復を挟むのが鉄則です。
- 疲労状態で無理に高く跳ぼうとする：フォームが崩れた状態でのジャンプは、遅い筋収縮パターンを脳に記憶させてしまいます。
- 足底やアキレス腱のケアを怠る：足裏の足底腱膜が硬直すると、地面からの反発を吸収できず怪我の原因になります。
練習後にはフォームローラーを用いた筋膜リリースを行い、ふくらはぎや臀部の柔軟性を保つことが、翌週の爆発力を担保する絶対条件です。
