Q1：シャトルランの前日や当日はどんな準備をすればいいですか？
A1：前日は炭水化物（お米やうどん）をしっかり摂取して筋肉内にグリコーゲンを蓄え、水分を多めに摂っておきます。当日は開始2時間前までに軽食を済ませ、ウォーキングと軽い流し（ダッシュ）で心拍数を一度120程度まで上げておくと、1本目からスムーズに呼吸が巡ります。
Q2：走っている最中に脇腹が痛くなったらどう対処すべきですか？
A2：脇腹の痛みは内臓の揺れや横隔膜の虚血が原因です。痛む側の足が着地するタイミングに合わせて息を強く「フッ！」と吐き出すようにリズムを合わせると、横隔膜の緊張が緩んで痛みが和らぎます。
Q3：何回目あたりが一番の正念場（メンタルの壁）になりますか？
A3：スピードが一段階上がる70〜80回付近が最大の難所です。ここで「もう無理だ」と感じても、実は身体のリミッターが過剰に反応しているケースが多々あります。「あと3回だけ」「次の音まで」と目標を極小化して刻むことで、限界を突破して90回台へ突入できます。
