赤ちゃんの健康を守り、母体の負担を減らすための身体づくりは、思い立ったその日から着手すべき最優先事項です。
まずはプレコンセプションケア・ブライダルチェックの受診です。婦人科系疾患（子宮筋腫や子宮内膜症、クラミジアなどの性感染症）の有無を事前に把握しておくことで、不妊要因の早期発見や安全な妊娠継続につながります。
特に見落とせないのが風疹抗体検査と予防接種です。妊娠初期に風疹に感染すると、生まれてくる赤ちゃんに心疾患や難聴、白内障などを引き起こす「先天性風疹症候群」のリスクが高まります。ワクチンの接種後は約2カ月間の避妊が必要となるため、妊活をスタートする直前ではなく、余裕を持ったスケジュールで抗体価を確認しなければなりません。
あわせて、妊娠前の葉酸サプリ摂取タイミングにも注意が必要です。胎児の神経管閉鎖障害を予防するため、厚生労働省は妊娠の少なくとも1カ月前からの葉酸摂取（モノグルタミン酸型として1日400µg）を推奨しています。「妊娠がわかってから飲む」のでは胎児の主要器官が形成される初期段階に間に合わないため、日常的なサプリメントの習慣化が不可欠です。
さらに、妊娠前の運動習慣と体重管理も安産に向けた土台となります。極端なやせ型や肥満は排卵障害や妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病のリスクを跳ね上げます。スクワットやウォーキングなどで股関節周りの柔軟性と骨盤底筋を鍛えておくことが、産後の体力回復スピードにも直結します。
