地球規模の温暖化が進む昨今、熱中症の約4割は「住宅内（室内）」で発生しています。特に夜間の就寝中や、室温管理を怠った室内での発症が目立ちます。耳鳴りを引き起こす脱水と自律神経の破綻を防ぐため、日常的な生活習慣をアップデートしましょう。
第一に、「喉が渇く前の計画的な水分補給」です。喉の渇きを感じた時点で、すでに体重の1〜2%の水分が失われています。起床時、入浴前後、外出前後には必ずコップ1杯の水分を摂る習慣を徹底してください。
第二に、エアコンの適切な活用と室内環境のモニタリングです。「我慢」は美徳ではなく、重大な健康リスクに直結します。室温28度以下、湿度50〜60%を目安に設定し、温湿度計を目につく位置に設置して可視化することが有効です。
第三に、自律神経のコンディション管理です。十分な睡眠時間を確保し、栄養バランスの取れた食事（特にビタミンB群やミネラル）を意識することで、急激な気温変化に耐えうる体調の基盤が整います。
