もし「ストレスで熱が出ているかも」と感じたら、まずは悪循環を断ち切る必要があります。すぐに実践できるアプローチは以下の3つです。
1. デジタル・シャットダウン：スマホやPCの画面を完全に消し、脳への情報入力を遮断します。10分間、静かな部屋で目を閉じるだけでも効果があります。
2. 「温める」と「冷やす」のメリハリ：心因性発熱のときは手足が冷え切っていることが多いです。首の後ろや脇の下を冷やしつつ、手足は温かいお湯で温めるなど、自律神経のバランスを整える物理的な刺激が有効です。
3. 「何もしない時間」のスケジュール化：予定表に「何もしない」という予定を書き込んでください。タスクをこなす手を止め、ただ呼吸に意識を向ける時間を作ります。
