「あの時、あんなことを言わなければよかった」「明日のプレゼン、失敗したらどうしよう」。暗闇の中で始まる脳内反省会ほど、睡眠を遠ざけるものはない。思考は静寂の中で増幅され、最悪のシナリオを勝手に描き出す。この負のスパイラルを断ち切るには、物理的な「思考のアウトプット」が有効だ。
ベッドの横にノートとペンを置いておく。そして、頭に浮かぶ不安やタスクをすべて書き殴るのだ。脳は「紙に書いたから、もう覚えておかなくていい」と認識し、緊張の糸を緩める。頭の中のゴミを紙に移す作業、これこそが最高の入眠儀式となる。
