オメガ3を安全に活用するための基本は、サプリメントに頼り切るのではなくオメガ3脂肪酸 正しい摂り方を日常の食事設計に落とし込むことです。厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」において、オメガ3 1日の摂取量目安は成人男性で2.0〜2.2g/日、成人女性で1.6〜2.0g/日と策定されています。
この数値は、サバやイワシなどの青魚を1食（切り身1切れ程度）食べるだけで十分にクリアできる量です。魚由来の油は天然の抗酸化成分や良質なたんぱく質とともに摂取できるため、サプリ単体で高濃度摂取するよりも生体利用効率が高く、副作用の心配もほとんどありません。どうしてもサプリメントで補う場合は、1日の総摂取上限量（EPA・DHA合計で2g未満）を厳守し、国内基準をクリアした酸化防止対策（ビタミンE配合や個別包装カプセルなど）が施された信頼性の高い製品を選ぶ姿勢が求められます。
