何百回もの腹筋運動を重ねてもお腹の縦線が出現しない最大の理由は、トレーニングの質以前に「白線（はくせん / linea alba）」と呼ばれる解剖学的構造への理解が欠落している点にあります。お腹の縦線は筋肉そのものではなく、左右に並ぶ腹直筋の間を縦に走る結合組織（コラーゲン線維からなる腱の膜）が作り出す「谷間」の陰影です。
この溝が体表に現れるためには、2つの物理的条件が同時に揃わなければなりません。1つ目は溝を覆い隠す皮下脂肪が十分に薄いこと、そして2つ目は左右の腹直筋に適度な厚みがあり、かつ深層筋（インナーマッスル）がお腹を内側から引き締めて溝の段差を強調していることです。
取材に応じた大手パーソナルジムのチーフトレーナーは、次のように警鐘を鳴らしています。「ネット動画を見て一般的な上体起こし（クランチ）ばかり繰り返す人がいますが、あれは筋肉を丸めて縮める動作です。お腹の前面を力任せに縮め続けると、かえって腹直筋が硬直して外側に広がり、中央の溝が埋もれてしまうケースが少なくありません」。
痩せ型なのに縦線がつかないパラドックス
BMIが18〜19前後のいわゆる「痩せ型」の女性から頻繁に聞かれるのが、「体脂肪は少ないはずなのに縦線がつかない」という声です。SNSのコミュニティでも「ガリガリ体型なのに下腹部だけポッコリして線が出ない」という投稿が散見されますが、これには明確な生理学的理由があります。
第一に、極端な食事制限で体重だけを落とした場合、脂肪とともに筋肉量も削ぎ落とされるため、溝の「壁」となる腹直筋の立体感が消失してしまいます。第二に、最も見落とされがちな要因が「骨盤の前傾（反り腰）」です。骨盤が前に倒れると腹直筋が過剰に引き伸ばされて緩み、内臓を支える腹横筋が機能不全に陥ります。結果として内臓が前方へ押し出され、白線部分がフラットに突っ張ってしまい、どれほど体脂肪が低くても陰影が生まれない状態に陥るのです。
