豆乳の優れた栄養をしっかり吸収し、便秘を回避するための正しいアプローチをまとめました。
まず押さえるべきは、1日の摂取量目安を200ml（紙パック1本分）程度にとどめることです。多くても400ml以内とし、水代わりの大量摂取は避けてください。
飲む際は「温めて飲む（ホット豆乳）」のが鉄則です。冷たい豆乳は内臓を冷やし、腸の血流と運動を低下させます。電子レンジで人肌程度に温めて飲むことで、胃腸への刺激を和らげることができます。
さらに、豆乳とは別に常温の水を意識して1日1.5L程度しっかり補給すること、そして海藻類やキノコ類、オクラなどに含まれる「水溶性食物繊維」を食事で併せて摂ることが、スムーズなお通じを維持する最大の鍵となります。
