不本意な途中覚醒を防ぎ、起床予定時刻まで深く安定した睡眠を維持するためには、日中の行動と就寝前の環境整備が欠かせません。自律神経を整え、睡眠の質を根本から底上げする習慣を取り入れましょう。
第一に、朝起きた直後に太陽の光を15秒以上浴びる習慣を作ることです。朝の光が網膜に入ることで体内時計がリセットされ、約14〜16時間後に眠気ホルモンのメラトニンが分泌されるタイマーが作動します。
第二に、就寝の90分前までに入浴を済ませることが効果的です。38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで深部体温が一時的に上昇し、その後体温が急降下するタイミングで強烈な眠気が訪れます。就寝直前のスマートフォンやPCのブルーライトを遮断し、副交感神経を優位に導くリラックスタイムを確保してください。
