ビタミン豊富で低脂質なイメージが先行するみかんですが、食べ過ぎれば確実に体重増加を招きます。温州みかんの標準的な栄養価は以下の通りです。
みかんMサイズ1個（可食部約80g）あたりのエネルギーは約34〜40kcal、糖質は約8〜9gです。1〜2個食べる分には低カロリーですが、こたつに入って無意識に4個、5個と食べてしまうと、ご飯軽く1杯分（約150g・約230kcal・糖質約50g）に匹敵するエネルギーを摂取することになります。
さらに警戒すべきは、みかんに含まれる糖の主成分である「果糖（フルクトース）」の代謝プロセスです。果糖はブドウ糖と異なり、インスリンを介さずに肝臓で速やかに中性脂肪へと再合成される特徴を持っています。そのため、夜遅くに何個も食べ続けると、脂肪肝や内臓脂肪の蓄積に直結します。
また、過剰摂取が常態化すれば血糖値のコントロールを乱し、将来的な糖尿病リスクの増大にもつながるため、「果物だからいくら食べても太らない」という過信は禁物です。
