2026年現在、米軍のフィジカル・ストレングス＆コンディショニング（H2F：Holistic Health and Fitness）プログラムは、最先端のスポーツ科学を組み込んだ精密なシステムとして運用されている。その中核を成すのは、高強度機能性トレーニング（HIFT）と、疲労回復を最優先に設計された食事・休養プロトコルだ。
トレーニングの基本構造は、週単位で刺激を変える非線形ピリオダイゼーションを採用している。月曜日は最大筋力（デッドリフト、スクワット）、水曜日はプライオメトリクスと瞬発力（ケトルベルスイング、メディシンボールスロー）、金曜日は筋持久力と有酸素能力を限界まで追い込むメタボリック・コンディショニング。各セッションは45分から60分と高密度に設計され、ダラダラとした長時間の運動は徹底して排除される。
肉体改造の成否を分ける食事管理も徹底している。基礎代謝量に任務負荷を加味した正確なマクロ栄養素比率を設定し、除脂肪体重1kgあたり1.6g〜2.2gの高品質プロテインを均等摂取。炭水化物はトレーニング前後に集中させ、体脂肪の蓄積を抑えつつ筋グリコーゲンを即座に再充填する。さらに、オメガ3脂肪酸や抗炎症作用を持つホールフードを積極的に摂取し、ハードな訓練による関節や腱の炎症を最小限に抑えることが、短期間で肉体を劇的に進化させる極意だ。
