2026年の最新トレンドは、単一のトレーニング日に高負担をかけるのではなく、週2回の分割法で高頻度かつ高品質な刺激を与えるアプローチだ。例えば、背中のトレーニング日にフェイスプルを組み込み、肩のトレーニング日に高強度のリアレイズを配置することで、常にフレッシュな状態で三角筋後部を追い込むことが可能となる。
セット数やレップ数のバリエーションも重要だ。8〜12レップの中重量帯でメカニカルテンションを与えつつ、15〜20レップの高レップ帯でドロップセットやレストポーズを取り入れ、代謝ストレスを限界まで高める。この二段階の刺激によって、休眠していた後部線維は劇的な覚醒を遂げ、かつてない密度と立体感を持つ肩へと進化を果たすだろう。 （出典: rear delt exercises（Yahoo!ニュース））
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