せっかくのトレーニングも、間違ったフォームで行えば効果が半減するばかりか、腰痛の原因にもなりかねない。最も頻発するNG動作は、動作中に背中が丸まってしまうことだ。脊柱のアーチが崩れると、負荷がハムストリングスや大臀筋から抜け、全て腰へ集中してしまう。
また、軸ブレの典型例として、上体を下げる際に浮かせた脚側の骨盤が外側へ開き、体が斜めに歪んでしまうケースも多い。膝を曲げすぎてスクワットのような動作になってしまうのも、股関節への刺激を逃す大きな要因だ。鏡で自分の横姿や正面の軸を確認し、常に頭からかかとまでが一直線を保つ意識を持とう。
