Q1：昼間に体を動かさなかった日は、寝る直前に激しい運動をして疲れさせれば眠れますか？
A1：就寝直前の激しい運動は逆効果です。心拍数が上がり深部体温が急上昇するため、交感神経が激しく刺激されてますます眠れなくなります。寝る前に行うなら、軽いストレッチや深呼吸にとどめましょう。
Q2：眠気がないときにお酒を飲んで寝るのは効果がありますか？
A2：寝酒は一時的に寝付きを良く感じさせますが、アルコールが分解される過程で交感神経を刺激し、中途覚醒や睡眠の質低下を招きます。翌朝の疲労感も増大するため、睡眠補助としてのアルコール摂取は避けてください。
Q3：頭の中で羊を数えるのは医学的に意味がありますか？
A3：英語の「sheep」と「sleep」の発音連想から生まれた手法であり、日本語で「羊が1匹…」と数えても催眠効果は期待できません。むしろ数を数える意識によって左脳が働いてしまうため、478呼吸法や単調な音楽を聴く方法をおすすめします。
