Q1：朝走るのと夜走るのは、どちらがダイエットに効果的ですか？
A1：脂肪燃焼を最優先するなら、朝食前の水分補給を行った上での朝ランが効果的です。体内のグリコーゲンが適度に消費されている状態のため、脂肪がエネルギーとして動員されやすくなります。ただし、朝は体温が低く筋肉が硬縮しているため、入念な動的ストレッチを行ってください。一方で、日中の仕事のストレス解消や心肺機能の追い込みを狙うなら、体温が上がり筋出力が高まる夕方から夜の時間帯が適しています。
Q2：雨の日でもカッパを着て走るべきですか？ 走らないと効果がリセットされますか？
A2：雨の日に無理をして走る必要は全くありません。路面が滑りやすく転倒や怪我のリスクが高まる上、体が冷えて免疫力が低下する恐れがあります。筋肉の超回復や心肺機能の維持という観点からも、2〜3日走らない程度でこれまでの運動効果がゼロになることはありません。雨天時は室内での自重筋トレ（スクワット等）やフォームローラーを使った筋膜リリースに充てるのが賢明です。
Q3：走る前の食事はどうすべきですか？ 完全な空腹状態で走っても平気ですか？
A3：完全な空腹状態での走行は、低血糖によるめまいや脱力感を引き起こすだけでなく、エネルギー不足を補うために筋肉の分解が促進されるリスクがあります。走る30分〜1時間前に、バナナ半分、エネルギーゼリー、または小さじ1杯のハチミツなど、素早く糖質に変わる軽食を摂るのが理想的です。満腹状態での走行は消化不良の原因となるため厳禁です。
Q4：ランニングシューズはどのような基準で選べば膝を痛めませんか？
A4：初心者はスピードを追求した軽量・薄底シューズやカーボンプレート搭載シューズを避け、「ソールが厚くクッション性と安定性に優れたモデル」を選んでください。着地時のブレを抑制するヒールカウンター（かかと部分の硬さ）がしっかりしているシューズを選ぶことで、膝関節へのねじれ負荷を大幅に軽減できます。スポーツ量販店で足型測定を行い、実際の足長より1cmほど余裕のあるサイズを選ぶのが鉄則です。
