筋肉を一切削らず、体脂肪だけを効率的に燃やすための現実的な解決策が、空腹時有酸素運動におけるBCAAやEAAの摂取です。BCAA（分岐鎖アミノ酸）やEAA（必須アミノ酸）は、消化管に負担をかけることなく摂取後15〜30分で血中に到達します。これらを運動前に補給しておくことで、インスリン値をほぼ跳ね上げることなく（＝脂肪分解酵素の働きを邪魔せず）、血中アミノ酸濃度を高く保ち、筋肉の自己分解に先手を打つことが可能になります。
運動開始の20分〜30分前に5g〜10gのBCAAまたはEAAを摂取するのが最も効果的なタイミングです。固形物の朝食を摂ってしまうと消化吸収に2時間以上を要し、運動時に胃腸障害を引き起こす原因になりますが、アミノ酸パウダーを水に溶かして飲むスタイルであれば、胃もたれのリスクもありません。
また、絶対に軽視してはならないのが空腹時有酸素運動における水分補給の注意点です。睡眠中に呼気や発汗で失われる水分は一晩で約500mlに達します。血液がドロドロの脱水状態でいきなり運動を始めれば、心筋梗塞や脳梗塞といった循環器系疾患のリスクを高めるだけでなく、代謝そのものが著しく滞ります。起床直後は必ず常温の水や白湯を300〜500ml補給し、血流を整えてから動き出すことが最低限の安全条件です。
そして運動後のリカバリーにおいては、プロテインを摂取するタイミングの設計が欠かせません。有酸素運動を終えてから30分〜45分以内にホエイプロテインなどを補給することで、運動によってダメージを受けた筋繊維を速やかに修復し、カタボリックの進行を完全に食い止めることができます。
