カロリーが高いパンの衝撃ランキング｜太る理由と太らない選び方に関する主要なデータを丁寧に解説いたします。

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主要な菓子パン・惣菜パン・食事パンの標準的な栄養価と、白米茶碗1杯を基準とした比較データをまとめました。商品選びの目安としてご活用ください。

パンの種類・品名詳細・数値データ（1個あたり）白米（150g/234kcal）換算編集部の見解・評価メロンパン（大）420〜520 kcal
脂質 15〜22g / 糖質 65〜78g約1.8〜2.2杯分糖質・脂質ともに極めて高く、実質的に「大型クッキー」に近い。チョコデニッシュ450〜580 kcal
脂質 25〜35g / 糖質 48〜60g約2.0〜2.5杯分幾重にも折り込まれた油脂とチョコの融合で、脂質過多の代表格。揚げカレーパン350〜450 kcal
脂質 18〜26g / 糖質 38〜45g約1.5〜1.9杯分生地の吸油率が高く、ルウの脂質と合わさり高密度な熱量を持つ。クロワッサン（中）200〜280 kcal
脂質 12〜18g / 糖質 18〜24g約0.9〜1.2杯分重量あたりの脂質割合が30%超。軽い食感で複数個食べやすい。コーンマヨネーズパン380〜460 kcal
脂質 20〜28g / 糖質 35〜42g約1.6〜2.0杯分マヨネーズ由来の植物油が大量に含まれ、見た目以上にハイリスク。フランスパン（1切れ・30g）80 kcal
脂質 0.4g / 糖質 16.5g約0.3杯分無駄な油脂を含まず噛みごたえ抜群。スープ類との併用が最適。低糖質ブランパン（2個）130〜150 kcal
脂質 4〜6g / 糖質 4〜8g約0.6杯分食物繊維が豊富で血糖値スパイクを防ぐ、現代の減量用優等生。