睡眠は、布団に入った瞬間に始まるのではない。ベッドに向かうまでの数時間の過ごし方が、深夜の思考暴走を防ぐ防波堤となる。今夜からそのまま導入できる、科学的に正しいナイトルーティンを整理しよう。
入浴は就寝の90分前までに済ませるのが鉄則だ。38〜40度程度のぬるめの湯船に15分浸かることで深部体温を一時的に上げ、その後の急降下を誘発する。入浴後は照明を暖色系の間接照明に切り替え、メラトニンの分泌を促す。
就寝30分前にはスマートフォンの通知を完全に切り、紙のノートに明日のToDoを書き出す。そしてベッドに入ったら、前述の「フィジオロジカル・サイ」と「グラウンディング」で身体の感覚を確かめる。
完璧な睡眠を目指す必要はまったくない。「ただ横になって目を閉じているだけでも、脳と身体の休息の7割以上は達成されている」という医学的事実を思い出すだけで十分だ。深夜の思考は、単なる脳の電気信号に過ぎない。そのスイッチを切り、静寂の中へ沈み込む準備は、すでにあなたの手の中にある。 （出典: いろいろ 考え すぎ て 眠れ ない（Yahoo!ニュース））
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