すっきりCa鉄は危険？毎日飲む副作用と下痢・過剰摂取の真相を検証に関する疑問や疑問点を初心者にも親しみやすくまとめました。今すぐチェックことができます。
多くの愛飲者が最も気にするのが、「すっきりCa鉄を毎日飲み続けることによる過剰摂取の弊害」です。栄養素は多ければ多いほど良いわけではなく、厚生労働省が定める基準を超えると様々な生体リスクが生じます。
実際に含まれる成分量と、公的機関が定める日本人の摂取基準を比較したデータは次の通りです。
項目詳細・数値データ（200mlあたり）一般的な基準・相場（成人女性）編集部の見解・評価鉄分含有量6.8mg推奨量：10.5〜11.0mg/日
耐容上限量：40mg/日1本で1日必要量の約半分〜6割をカバー。過剰摂取の基準値までは大きな安全マージンがある。カルシウム含有量680mg推奨量：650mg/日
耐容上限量：2,500mg/日1杯で成人の1日推奨量をほぼ充足。上限値（2,500mg）には遠く及ばず極めて安全。カロリー・脂質エネルギー：約74kcal
脂質：約1.9g普通牛乳（200ml）：約134kcal / 脂質約7.6g普通牛乳に比べて脂質・エネルギーともに大幅カットされており、生活習慣病予防の観点でも優秀。その他の配合成分葉酸：120µg
ビタミンD：2.75µg葉酸推奨量：240µg/日
ビタミンD目安量：8.5µg/日造血をサポートする葉酸とカルシウム吸収を助けるビタミンDが理想的な比率で相乗設計されている。
データを見れば明らかなように、1日コップ1杯（200ml）を飲む分には、耐容上限量（鉄分40mg、カルシウム2,500mg）を大幅に下回っています。すっきりCa鉄の毎日飲む習慣そのものにデメリットはほぼありません。
ただし、注意すべきは「過信によるがぶ飲み」と「サプリメントの併用」です。仮に水分補給代わりに1日1リットル（5杯）を飲み干した場合、鉄分摂取量は34mgに達し、普段の食事と合算すると耐容上限量を突破します。過剰な鉄が体内に蓄積すると、急性の中毒症状や臓器への沈着を引き起こすリスクが高まるため、適量を守る自制心が求められます。
