布団の中で悩み始めたら、まずは深く息を吐き出すことから始めよう。息を吸う時間よりも吐く時間を長くする「4-7-8呼吸法」は、副交感神経をダイレクトに刺激する。そして、今日解説した3つの心理アプローチ――認知シャッフル、逆説的意図、身体へのアンカリングのどれか一つを試してみてほしい。
睡眠は努力して勝ち取るものではなく、条件が整えば自然と落ちていく生理現象だ。スマートフォンのブルーライトを浴びてドーパミンを刺激するのを止め、脳に「今日の仕事はすべて終わった」というシグナルを送る。今夜、思考のスイッチをオフにする新しいアプローチを試すことで、あなたは朝まで途切れない穏やかな熟睡を取り戻すことができるはずだ。 （出典: いろいろ 考え すぎ て 眠れ ない（Yahoo!ニュース））
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