Q1：冷たい水を飲むのが一番好きなのですが、やはり睡眠には悪影響ですか？
A1：冷水は胃腸を急激に冷やして血管を収縮させ、交感神経を刺激して体を「覚醒モード」に導いてしまいます。また深部体温の下降リズムを乱す原因にもなります。最低でも「常温（20℃前後）」、できれば体温に近い「ぬるま湯（40〜50℃の白湯）」をおすすめします。
Q2：緑茶やほうじ茶なら、リラックスできて眠れそうな気がしますがNGですか？
A2：緑茶には玉露をはじめ非常に高濃度のカフェインが含まれており就寝前は完全にNGです。ほうじ茶や玄米茶も製造過程で熱処理されていますが、原料が茶葉である以上カフェインが含まれています。就寝前は「麦茶」「ルイボスティー」「カモミールティー」など、原料自体にカフェインが一切含まれていないノンカフェイン飲料を選んでください。
Q3：どうしてもお酒を飲まないと眠れないのですが、どう対処すべきですか？
A3：アルコールによる眠気は麻酔に近く、睡眠後半にアセトアルデヒドが交感神経を刺激して確実に中途覚醒を引き起こします。いきなり断酒するのが難しい場合は、まず就寝直前の飲酒をやめ、夕食時の適量（ビール500ml以下など）にとどめ、就寝の3時間前までにアルコールを抜くスケジュールへと徐々にシフトしてください。
Q4：炭酸水は就寝前に飲んでも問題ありませんか？
A4：無糖の炭酸水であればカロリー面は問題ありませんが、炭酸ガスが胃を刺激して運動を活発化させたり、ゲップや胃の不快感で入眠を妨げたりすることがあります。胃腸への刺激を最小限に抑える観点からは、就寝前は微炭酸であっても避け、静水（白湯やノンカフェイン茶）を選ぶのが賢明です。
