自宅でのケアで最も推奨されているのが「副鼻腔炎 鼻うがい やり方」の実践である。ただし、前提として理解すべきは「鼻うがいで直接副鼻腔の中まで洗浄できるわけではない」という点だ。鼻うがいの主目的は、鼻腔と副鼻腔をつなぐ自然口周辺の粘液や痂皮（かさぶた）を洗い流し、繊毛運動を妨げる物理的障害を取り除くことにある。自然口が開通して初めて、副鼻腔内の分泌物が自然に排出されるための通り道が確保される。
鼻うがいの基本手順は以下の通り。体温とほぼ同じ37℃前後の生理食塩水（0.9％食塩水）を使用する。食塩濃度が低い水（真水）で行うと浸透圧の差で鼻粘膜が腫脹し、逆効果になる。ドラッグストアで販売されている鼻洗浄用ソルトを使用するか、家庭で作る場合は1リットルの湯冷ましに9gの食塩を溶かす。片方の鼻からゆっくり注入し、口もしくは反対側の鼻から排出させる。この際、強く勢いをつけすぎると耳管を通じて中耳に液が流入し、急性中耳炎を引き起こすリスクがあるため、注射器や専用ボトルは「ゆっくり押す」ことが鉄則だ。
実際に複数の患者コミュニティでの声を確認すると、「鼻うがいを毎日続けて2週間で、朝の頭重感が消えた」「緑色の塊が出た瞬間、嗅覚が戻った」といった肯定的な体験談が目立つ一方で、「強くやりすぎて耳が痛くなり、耳鼻科で中耳炎と診断された」という失敗例も少なくない。2026年に株式会社メドレーが運営するオンライン医療相談サービスに寄せられた鼻うがい関連の相談件数は前年比で1.4倍に増加しており、その約2割が「正しい濃度・温度・方法がわからない」という初歩的な質問で占められていた。鼻うがいは正しく行えば安全で有効なセルフケアだが、やり方を誤れば新たな病気を招く。この事実を頭に置いてほしい。
