では、家庭で何ができるのでしょうか。最も効果的でありながら、最も実行が難しいのが「就寝前1時間のデジタル機器の完全遮断」です。ブルーライトの物理的な影響だけでなく、画面から得られる情報刺激そのものが脳を覚醒させてしまうからです。
まずはリビングに「スマホ置き場」を作り、夜8時以降は家族全員がそこにデバイスを預けるルールを作ることから始めましょう。親がスマホを見ながら子どもに「早く寝なさい」と言っても説得力はありません。寝室には時計と本だけを置く。そんなシンプルな環境づくりが、子どもの脳のポテンシャルを最大限に引き出す第一歩になります。
