明日からの朝を劇的に変えるために、今夜から導入すべきアプローチは極めてシンプルかつ論理的だ。第一に「深部体温のコントロール」である。就寝の90分前までに40度前後の湯船に15分間浸かる。一時的に上がった体内深部の熱が手足から放熱され、体温が急降下するタイミングでベッドに入れば、ファーストスリープの深さは劇的に向上する。
第二に、夕方以降のカフェイン摂取を断ち、寝室の温度を18〜20度、湿度を50%前後に固定すること。寝具内の蒸れを防ぐだけで中途覚醒のリスクは半減する。そして朝を迎えたら、カーテンを開けて直ちに太陽光を網膜に取り込み、体内時計のリセットボタンを押す。体内時計の針を正しく同期させ、夜のホルモン分泌へと繋げる生体サイクルの再構築こそが、重たい疲労を断ち切る唯一の解答だ。 （出典: 眠り が 浅い 原因（Yahoo!ニュース））
詳細を見る詳細を見る詳細を見る
