布団に入ってもすぐに眠れない状態は、決してあなたの意志の弱さや体質だけの問題ではありません。それは自律神経の緊張と認知的覚醒が引き起こしている生理現象であり、正しい手順を踏めば速やかに解除することが可能です。
今夜から始めるアクションとしては、まず「就寝90分前の入浴」と「ベッドに入る直前の4-7-8呼吸法」の2つから試してみてください。頭の中に雑念が浮かぶ場合はマインドシャッフルを重ね、もし20分経っても眠れなければ潔くベッドから出る。このシンプルな基本原則を守るだけで、布団に入った瞬間のプレッシャーから解放され、自然で深い眠りを手に入れることができるはずです。 （出典: すぐ に 寝る 方法（Yahoo!ニュース））
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