堀氏が提唱する「Nature Sleep」とは、単なる「根性論」による徹夜とは一線を画す。彼によれば、睡眠不足による強い眠気や集中力低下は、睡眠時間そのものの短さよりも「急激な血糖値の変動」や「身体の歪み」「間違った二度寝の習慣」に起因するという。
メソッドの骨子は極めて具体的だ。食事のタイミングや内容を工夫してインスリンの急激な分泌を抑え、脳がブドウ糖スパイクによって眠気に襲われるのを防ぐ。また、運動前のストレッチや目覚めた直後の姿勢など、自律神経を即座に交感神経優位に切り替えるテクニックを日常に組み込む。1回わずか15分の短時間睡眠（パワーナップ）を必要に応じて1日2〜3回挟むことで、脳と身体の疲労を都度リセットできるのだという。
