メスを入れるリスクを避けたい人に向けて、日常生活の中で実践できるセルフケアの選択肢も広がっている。鼻の穴が広がる大きな要因の一つは、鼻筋や小鼻を支える「上唇鼻翼挙筋」や「鼻筋筋」の衰え、そして日常的な表情の癖だ。
有効なケアアプローチとして、以下のステップを日常に取り入れることが推奨される。
- 口呼吸の改善：口呼吸は表情筋の弛緩を招き、鼻孔を横に広げる原因となる。鼻呼吸を意識し、舌の位置を正しく上顎に密着させる。
- 小鼻のリンパマッサージ：小鼻の脇にある「迎香（げいこう）」のツボをやさしく押し、老廃物の排出を促すことで無駄な浮腫を取り除く。
- ノーサイズ・トレーニング：小鼻をすぼめるように力を入れ、5秒間キープする表情筋エクササイズを毎日数回行う。
