手軽で安全に見えるポーズですが、個人の身体状態や間違ったフォームによっては逆効果を招くリスクが潜んでいます。医療関係者が警鐘を鳴らす主要な注意点をまとめました。
腰痛持ちが陥る「腰痛悪化」の落とし穴
「腰痛改善のために始めたのに腰が痛くなった」という声の多くは、膝を引き寄せる際にお尻や仙骨が床から高く浮き上がってしまっていることが原因です。骨盤が過度に後傾すると、腰椎（腰の骨）に強い屈曲ストレスがかかり、椎間板ヘルニアなどの既往がある場合は症状が悪化します。動作中は「お尻の後ろ側を床に押し付け、背骨全体を長く伸ばす」意識を崩してはなりません。
妊婦が実践する際の絶対厳守ルール
妊娠中の女性は、ホルモンバランスの変化や子宮の拡大によって便秘やガス溜まりに悩まされやすい状態にあります。しかし、ガス抜きのポーズを通常通り行うことは厳禁です。腹部への直接的な圧迫は腹圧を高め、子宮を強く刺激する危険性があるためです。
マタニティヨガとして取り入れる場合は、両膝を肩幅より広く大きく開き、お腹を圧迫しないスペースを確保しながら優しく抱える「オープンレッグ変法」を必ず採用してください。また、切迫早産の兆候がある場合や妊娠初期の不安定な時期は、必ず主治医の許可を得る必要があります。
