Q1：夕食を抜けば何日で体重に変化が出ますか？
A1：胃腸の内容物や体内の水分が抜けるため、早ければ2〜3日で1〜2kg程度の減少が見られます。ただし、これは体脂肪が燃焼したわけではないため、食事を戻せば即座に数値も戻ります。体脂肪の減少を実感するには、適切な栄養バランスを維持しながら最低でも3週間から1ヶ月の継続が必要です。
Q2：夜だけプロテインに置き換える方法は毎日続けても大丈夫ですか？
A2：朝食と昼食で主食・主菜・副菜をしっかり揃え、ビタミンや食物繊維、必要なエネルギーを確保できているのであれば問題ありません。ただし、1日全体の摂取カロリーが極端に低くなりすぎないよう、昼食の内容を充実させることが前提となります。
Q3：どうしても深夜に強い空腹を感じたときは何を食べれば良いですか？
A3：温かい具なし味噌汁、お湯で割ったボーンブロススープ、無糖のギリシャヨーグルト、ゆで卵1個などが適しています。血糖値を急激に上げず、消化に負担のかからない食品を少量摂取することで、睡眠の質を落とさずに空腹を落ち着かせることができます。
