酸欠によるズキズキとした痛みに襲われた際、最優先すべきは体内に直接酸素を取り込み、拡張した血管を安定させることです。現場ですぐに実行できる脳の酸素不足改善方法をまとめました。
まずは直ちに窓を2箇所以上開けて空気の通り道を作り、新鮮な外気を取り込みます。ネクタイやベルト、体を締め付ける衣類を緩め、椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばしましょう。その状態で、鼻から4秒かけて深く吸い、口から8秒かけて細く長く吐き出す「1:2の腹式呼吸」を数分間繰り返します。
合わせて取り入れたいのが、自律神経を整えて頭部の血行過多を和らげる酸欠頭痛ツボ押しです。
- 風池（ふうち）：後頭部の首筋の外側、髪の生え際にあるくぼみ。親指を当てて頭の中心に向かって心地よい強さで押し上げます。
- 天柱（てんちゅう）：首の後ろにある太い2本の筋肉の外側のくぼみ。頭部の重だるさを緩和します。
- 合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人差し指の骨が合流する手前のくぼみ。万能の鎮痛ツボとして知られ、痛み全般を鎮める効果が期待できます。
ツボを押す際は、強く揉みすぎず、息をゆっくり吐きながら5秒押して5秒離す動作を3〜5回繰り返すのがコツです。
