倒立前転は全身のコーディネーション能力を高める優れた運動ですが、身体特性や柔軟性の状態によっては、即座に挑戦することを避け、事前準備を優先すべきケースがあります。
【今すぐ実践・習得に向いている人】
・腕立て伏せが5回以上連続で正しく行える基礎筋力がある
・手首を90度以上反らせても痛みが出ない
・立った状態で前屈し、手のひらが床につく柔軟性がある
・壁倒立で10秒以上安定して姿勢をキープできる
【慎重になるべき・先に柔軟性を高めるべき人】
・頚椎や腰椎に既往症（ヘルニアや分離症など）がある
・手首が硬く、手をついただけで関節が痛む
・首を前に倒したとき（あごを引いたとき）に首筋や肩に強い張りがある
・自分の体重を腕で支えきれず、肘が外側に逃げてしまう
慎重になるべき条件に当てはまる場合は、無理に平地での倒立前転を行わず、手首・肩甲骨のストレッチや、傾斜をつけた坂道マットでの前転練習から開始するのが賢明な判断です。
