運動を習慣化してから30日目。鏡の前に立った挑戦者の多くが最初に実感するのは、大胸筋上部のハリと三角筋の隆起だ。腕立て伏せ（プッシュアップ）は単なる胸の運動と思われがちだが、実際は体幹、前鋸筋、上腕三頭筋が複雑に連動する全身運動である。
特にデスクワークで丸まりがちな現代人の姿勢において、大胸筋に適度な緊張を与えることで胸が開く感覚を覚える人は多い。「見た目の変化」は自己効力感を高める最大のインセンティブだ。1日100回という負荷は、身体に適度なストレスを与え、筋線維の肥大と毛細血管の新生を促すには十分な刺激となる。
